MINHA MELHOR
MARATONA
CURITIBA
Durante 8 semanas vou te acompanhar até o dia tão esperado, o dia em que irá percorrer os 21k ou os 42k da Maratona de Curitiba, uma prova ícone no Brasil! Começamos no dia 03 de outubro e vamos até a linha de chegada, no dia 15 de novembro.
Se você quer atravessar a linha de chegada feliz, no seu melhor tempo, sem quebrar, sem câimbras e sem piriri, continue lendo para ver o que eu trouxe no programa MMM.
O QUE É A MINHA MELHOR MARATONA!
É uma reunião de estratégias nutricionais que venho aplicando há 6 anos com meus clientes corredores.
Tudo que vou ensinar e mostrar para vocês nestas 8 semanas já foi testado e validado inúmeras vezes. Ou seja, você vai receber apenas ensinamentos sobre o que DÁ CERTO na combinação Nutrição e Corrida, sem fazer você perder tempo do seu ciclo de treinamento testando o que não funciona.
O período de preparação é precioso demais para ser desperdiçado com planos alimentares fracos ou preparados por quem não entende de corrida.
Quem sou eu?
Sou a Fernanda Moraes, Nutricionista Esportiva e adoro atuar em consultório! Meu foco é o acompanhamento nutricional para evoluções expressivas no rendimento esportivo, e há 6 anos me especializo em acelerar e desbloquear a performance de corredores.
Um pouquinho da minha bagagem:
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Sou nutricionista há 14 anos,
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Pós graduada em Nutrição Esportiva,
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Certificada na Mentoria de Excelência em Nutrição Andrea Naves
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Health Coach pela Academia de Coaching e Nutrição, que me permite uma visão mais ampla sobre crenças limitantes que podem ser bloqueadoras no processo de busca por ações mais saudáveis.
Estou aqui como firme suporte para que meus clientes encontrem o melhor caminho para suas metas, por meio de comida descomplicada e estratégias nutricionais validadas para a prática de seus esportes.
Dentro dos benefícios do programa, oferecemos 7 encontros virtuais, todas as segundas à noite, para te deixar 100% preparado para sua prova. Com convidados especiais e informação de primeira.
Os Nossos Encontros
LARGADA!
1° Encontro - A ser definido
Boas-vindas, funcionamento do programa, entrega de cardápio base, primeiros testes para aplicar no longão, tirar dúvidas iniciais.
Estratégias
Estratégia para os longões - Comida e suplementos: o que é mito X o que funciona de verdade
2° Encontro - A ser definido
Imunidade
Cuidando da sua imunidade durante ciclo para Meia Maratona e Maratona. Quero que você vá forte até o fim.
3° Encontro - A ser definido
Recuperação
Plano de recuperação pós-longão, Como interpretar e aplicar a tabela de polifenóis. Essa aula vale ouro.
4° Encontro - A ser definido
Estudo
Estudo do percurso com corredor convidado - dicas e macetes - estratégia de prova em cada trecho
5° Encontro - A ser definido
Antiansiedade
Estratégias para domar a ansiedade que bate antes e durante a prova - Com convidado.
6° Encontro - A ser definido
Pré-Prova
Entrega da estratégia nutricional para a prova e dia pós-prova - orientações gerais de prova.
7° Encontro - A ser definido
O GRANDE DIA!
Te espero na Chegada
da Maratona de Curitiba
8° Encontro - A ser definido
Me avise do próximo
Minha Melhor Maratona
Depoimentos
Marcos Czeckailo
"Corro há uns sete anos mais ou menos, mas comecei a ter melhores resultados quando comecei a me alimentar melhor, e comer comidas mais saudáveis. Eu tive uma melhora em minha rotina para os treinos e provas. Por isso digo que ter uma alimentação saudável faz toda a diferença".
Marcos Czeckailo
Simone Alvarenga
"Transformou a minha vida, saúde e desempenho na corrida. A rotina de comer comida de verdade é simples, acessível e eficiente.
"Conforme o volume nos treinos aumentava, eu precisava preparar o meu corpo para esta evolução, para ter disposição para dar conta da minha rotina de trabalho, estudo e cuidar da família. Precisava prevenir lesões, dormir bem e estar preparada para o grande dia".
Simone Alvarenga
Marcelo Silva
"Correr 80km é um grande desafio, aliado ao trabalho físico que já fazia, a correta alimentação e a devida suplementação, potencializaram o rendimento e disposição, mantive minha imunidade boa e as reservas do corpo, diminuindo a fadiga, auxiliando na rápida recuperação muscular e num perfeito plano de reposição durante as atividades. Ou seja, um ciclo que considero o mais perfeito de todos até aqui."
Marcelo Rodrigues
Maurina Nck
"A corrida faz parte da minha rotina há quase 10 anos. Porém ao incluir o acompanhamento nutricional com a Fer Moraes é que consegui perceber a diferença. Hoje tenho mais disposição para o ritmo intenso de treinos e consigo ir mais forte para as provas".
Maurina Nck
Apoiadores
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O plano alimentar que você prescreve vai me fazer emagrecer?O MMM não é um programa de emagrecimento, e sim de performance para corrida. Aqui você terá um cardápio equilibrado calculado para suas necessidades nesse período, conforme seu volume de treinos. Você irá me contar quantas vezes treina por semana para eu calcular isso para você! Com isso, irá manter o peso e ganhar rendimento na corrida. Agora não é hora de dietas malucas para emagrecer, ok? Algumas pessoas perdem peso naturalmente, devido ao volume de treinos. Mas este não é o objetivo final do programa.
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Qual a sua experiência com corrida?Além de nutricionista, sou corredora. Ser praticante do esporte me traz uma visão mais apurada sobre as estratégias nutricionais, fadiga e sintomas, e sobre como resolvê-los. Atendo corredores há 6 anos e trabalhei centenas de evoluções, o que me deu um conhecimento sólido que resolvi compartilhar com você. Neste programa você vai conhecer o que realmente funciona.
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Você ficará sempre disponível para responder minhas dúvidas?Teremos dois encontros por semana: um dia só para dúvidas e respostas no grupo secreto de whatsapp, e outro em nossos encontros todas as segundas à noite.
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Existe alguma restrição para participar do MMM?Sim, estamos reunindo corredores que irão correr os 21k ou os 42k da Maratona de Curitiba, que irá acontecer dia 20 de Novembro de 2022. Corredores de todas as assessorias são bem-vindos e aqueles treinam por conta própria também. Este programa não é voltado para quem nunca correu nem quem está começando a correr agora.
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Você vai prescrever os treinos de corrida também?NÃO. Como nutricionista, vou te ajudar a se preparar dentro da minha área de atuação, que é a nutrição. As estratégias e planilhas de TREINO devem ser prescritas por profissionais de Educação Física. Portanto, o programa Minha Melhor Maratona é um aliado do seu plano traçado junto ao seu treinador. Um complementa o outro. Inclusive, alunos de assessorias e personal trainers irão se beneficiar muito com a minha contribuição na estratégia alimentar. Eu trabalho para seu melhor resultado, junto ao seu treinador!
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E se eu não conseguir assistir aos encontros ao vivo? Os vídeos ficarão gravados?Nosso encontro online ficará gravado para você assistir quando puder, e se tiver dúvidas, poderá saná-las por meio do nosso grupo exclusivo do whatsapp. Contudo, é sempre melhor se conseguir participar do nosso encontro online, pois pode compartilhar suas histórias e fazer perguntas na hora!
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Eu já tenho uma nutri que me acompanha, e agora?Sou nutricionista com experiência no acompanhamento de corredores, maratonistas e ultramaratonistas. Vou te mostrar um caminho seguro com a realidade para te ajudar durante as fases de ciclo de treinamento, pois sei as suas dificuldades e como trabalhar cada fase para que você tenha resultados diferenciados. Você pode utilizar minhas estratégias em meio a seu plano alimentar recorrente, e após correr sua prova, pode voltar ao cardápio que sua nutricionista prescreveu.
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Eu nunca fui em uma nutricionista. Será que agora é uma boa ideia?Olha só, é claro que sim! Uma oportunidade excelente para melhorar sua rotina alimentar e perceber como você vai evoluir e ter muito mais energia!
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Como você vai me acompanhar, se não vai me ver pessoalmente?Semanalmente, até o dia da sua prova! Mesmo sendo um programa online, teremos 1. a anamnese que me ajudará a criar sua estratégia alimentar e de suplemento. 2.os feedbacks de segundas-feiras para me contar como foi seu longão de fim de semana, 3..o grupo do whats para tirar dúvidas e trocar experiências, 4.nossos encontros semanais online, onde vou te contar as melhores estratégias para as últimas 8 semanas antes do grande dia. Estaremos bem pertinho!
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Você vai prescrever aquele cardápio cheio de comida estranha e que custa o olho da cara?Jamais. Meu lema é "Comida descomplicada" e fácil para o dia a dia. O que tem na sua geladeira? Garanto que terá no cardápio que vou montar pra você.
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Eu não tenho tempo de seguir dieta nem plano alimentarO cardápio traz opções de substituição, então você poderá selecionar alimentos diferentes, em restaurantes por exemplo, ou quando for comer na casa de familiares. Nesta fase o importante é se orientar na qualidade alimentar e nas quantidades, para gerar energia e boa recuperação entre os treinos mais longos.
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Eu costumo comer fora quase sempre. Como vou seguir o cardápio que você vai passar?Comida descomplicada a gente encontra em todo restaurante por aí, é só colocar no seu prato as sugestões do cardápio para essa fase importante. No seu plano você vai encontrar feijão com arroz, carnes, ovos, opções veganas como os grãos, frutas e vegetais. Aquele cafezinho com leite para chuchar o pão!
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Sou vegetariano. Como posso participar do programa?A nutri dá jeito pra tudo! Na hora da inscrição você pode escolher entre cardápio sem restrições, cardápio vegetariano e cardápio vegano. Escolho os suplementos de acordo, também. Pode vir!